الفيتامينات والمكملات: خمسة أسئلة قبل الشراء

السؤال الأول: هل أحتاجه فعلاً؟

الغذاء المتنوع يغطي معظم حاجات معظم البالغين الأصحاء. لكن بعض حالات النقص شائعة فعلاً في لبنان:

• فيتامين د — منتشر نقصه هنا رغم الشمس، لأننا نعمل في الداخل ونغطي بشرتنا ونضع الواقي. الدراسات في لبنان تجد باستمرار نسبة كبيرة من البالغين دون المستوى الأمثل. يستحق الفحص، وغالباً التعويض — خصوصاً شتاءً ولكبار السن.
• الحديد — شائع لدى النساء ذوات الدورة الغزيرة وفي الحميات المقيدة. عوّضوه فقط بعد تحليل دم يثبته؛ فائض الحديد مضر لا محايد.
• ب12 — النباتيون، من تجاوزوا الستين، ومستخدمو أدوية الحموضة (أوميبرازول وأخواته) أو الميتفورمين لفترات طويلة.
• حمض الفوليك — أساسي قبل الحمل وفي بدايته. هذا ليس اختيارياً.

لاحظوا ما ليس في القائمة: الخلطات السحرية، شاي الديتوكس، «معززات المناعة». المنتج الذي يعد بكل شيء، تسويقٌ لا صحة.

السؤال الثاني: هل يتعارض مع أدويتي؟

السؤال الذي لا يسأله أحد تقريباً، وهو الأهم. أمثلة حقيقية نلتقطها أسبوعياً عند المنصة:

• الحديد أو الكالسيوم + دواء الغدة الدرقية — يمنعان امتصاص الليفوثيروكسين؛ افصلوا 4 ساعات على الأقل.
• فيتامين ك + مميعات الدم (وارفارين) — تضاد مباشر.
• عشبة القديس يوحنا + كل شيء تقريباً — تُضعف حبوب منع الحمل ومميعات الدم وغيرها.
• المغنيزيوم + بعض المضادات الحيوية — امتصاص أقل؛ باعدوا بينهما.
• أوميغا-3 بجرعات عالية + مميعات — خطر نزف تراكمي؛ يحتاج رأي طبيب.

لهذا يستحق «مجرد فيتامين» عشر ثوانٍ مع صيدلي. أحضروا علب كل ما تتناولونه — نفحص التداخلات مجاناً.

السؤال الثالث: ماركة جيدة أم ملصق غالٍ؟

تنظيم المكملات أخف بكثير من الأدوية، لذا تهم نزاهة الماركة. ما نتحقق منه قبل عرض أي منتج: مصنّع راسخ بمراقبة جودة صيدلانية، جرعات معلنة توافق النطاقات المدروسة، وملصق صادق بلا ادعاءات شفاء. العلبة التي «تَعِد بالشفاء» لا مكان لها على رفّنا.

السؤال الرابع: أي جرعة، ولأي مدة؟

الأكثر ليس الأفضل. الفيتامينات الذائبة في الدهون (أ، د، هـ، ك) تتراكم — وتسمم فيتامين د من الجرعات الضخمة ضرر حقيقي موثق. الذائبة في الماء تتحول غالباً إلى بول باهظ الثمن، لكن حتى ب6 بجرعات عالية مزمنة قد يؤذي الأعصاب. الممارسة العاقلة: الجرعة المدروسة لفترة محددة (شهران إلى ثلاثة عادة)، ثم إعادة تقييم — بتحليل دم لا بالانطباعات.

السؤال الخامس: ماذا يحل المشكلة بلا مكمل؟

الحقيقة غير الجذابة التي نقولها يومياً: للطاقة والنوم والعافية العامة، لا كبسولة تتفوق على الأساسيات — بروتين في كل وجبة، ضوء نهار قبل الظهر، مشوار على الكورنيش، ونوم منتظم. المكملات تسدّ الثغرات؛ لا تبني الجدار.

الخلاصة

اشتروا المكمل كما تشترون الدواء: لسبب، بجرعة، لمدة، من ماركة ذات معايير — وبإشراك صيدليكم. هذه المحادثة مجانية عند منصتنا في شارع أرضاتي، أو على واتساب. شاهدوا المتوفر في صفحة الفيتامينات والمكملات.